SIVAKUMAR- CHIEF EDITOR
அறிமுகம்
"சுவர் இருந்தால் தான் சித்திரம் வரைய முடியும்" என்பார்கள். மனித வாழ்க்கையின் ஆகப்பெரும் சொத்து ஆரோக்கியம் மட்டுமே. இன்றைய நவீன உலகில், இயந்திரத்தனமான வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம், முறையற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை காரணமாகப் பெரும்பாலான மக்கள் பல்வேறு உடல், மன உபாதைகளுக்கு ஆளாகி வருகின்றனர். இத்தகைய சூழலில், பக்கவிளைவுகள் இல்லாத, உடலையும் மனதையும் ஒருசேர நல்வழிப்படுத்தும் ஒரு உன்னதக் கலைதான் யோகாசனம்.
யோகாசனம் என்றால் என்ன?
'யுஜ்' என்ற சமஸ்கிருத சொல்லில் இருந்து 'யோகா' என்ற வார்த்தை உருவானது. இதற்கு 'இணைத்தல்' என்று பொருள். அதாவது, உடலையும், மனதையும், ஆன்மாவையும் ஒருங்கிணைப்பதே யோகாவாகும். இது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல; வாழ்வியலின் ஒரு நெறிமுறை.
ஆரோக்கிய வாழ்விற்கு யோகாசனத்தின் முக்கிய நன்மைகள்
யோகாசனம் செய்வதால் நமது உடலுக்கும் மனதுக்கும் கிடைக்கும் நன்மைகளை பின்வருமாறு வகைப்படுத்தலாம்:
1. உடல் ரீதியான நன்மைகள்
உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை (Flexibility): யோகாசனங்கள் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் பலம்பெற்று, உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.
இரத்த ஓட்டம் சீராகுதல்: ஆசனங்களின் போது மேற்கொள்ளப்படும் முறையான அசைவுகள், உடல் முழுவதும் ஆக்சிஜன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குகிறது.
நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி அதிகரிப்பு: இது உடலின் உள் உறுப்புகளைத் தூண்டி, நச்சுக்களை வெளியேற்றி, நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பலப்படுத்துகிறது.
எடை மேலாண்மை: உடல் பருமன், நீரிழிவு (Diabetes), இரத்த அழுத்தம் (Blood Pressure) போன்ற வாழ்வியல் நோய்களைக் கட்டுக்குள் வைக்க யோகா பெரிதும் உதவுகிறது.
2. மன ரீதியான நன்மைகள்
மன அழுத்த நிவாரணம்: யோகாவில் உள்ள 'பிராணாயாமம்' (மூச்சுப்பயிற்சி) மற்றும் தியானம் ஆகியவை மூளையை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைக்கின்றன.
மன ஒருமுகப்பாடு: மாணவர்கள் மற்றும் வேலைக்குச் செல்வோர் யோகாசனம் செய்வதன் மூலம் நினைவாற்றலும், காரியங்களில் கவனச் சிதறலற்ற ஒருமுகப்பாடும் அதிகரிக்கும்.
ஆழ்ந்த உறக்கம்: இன்றைய இரசாயன உலகில் பலரையும் வாட்டும் தூக்கமின்மை (Insomnia) பிரச்சினைக்கு யோகாசனம் ஒரு சிறந்த இயற்கை மருந்தாகும்.
அன்றாட வாழ்வில் சேர்க்க வேண்டிய சில முக்கிய ஆசனங்கள்
| ஆசனத்தின் பெயர் | முக்கிய பயன் |
| சூர்ய நமஸ்காரம் | உடல் முழுமைக்கும் ஆற்றலையும், புத்துணர்ச்சியையும் தருகிறது. |
| பத்மாசனம் | தியானம் செய்ய உகந்தது; மன அமைதியைத் தரும். |
| புஜங்காசனம் (பாம்பு நிலை) | முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தும், இடுப்பு வலியை நீக்கும். |
| வஜ்ராசனம் | செரிமான சக்தியைத் தூண்டும் (உணவுக்குப் பின் செய்யக்கூடிய ஒரே ஆசனம்). |
| சவாசனம் | உடலுக்கும் மனதுக்கும் முழுமையான ஓய்வைத் தரும். |
யோகாசனம் செய்யும் போது கவனிக்க வேண்டியவை
காலை வேளை சிறந்தது: யோகா பயிற்சி செய்ய அதிகாலைப் பொழுது மிகவும் ஏற்றது. முடியாதவர்கள் மாலையிலும் செய்யலாம்.
வெறும் வயிறு: உணவு உட்கொண்ட உடனே யோகா செய்யக் கூடாது. சாப்பிட்டு குறைந்தது 3 முதல் 4 மணி நேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
அமைதியான சூழல்: தூய்மையான காற்று மற்றும் அமைதியான சூழல் உள்ள இடத்தை தேர்வு செய்வது நல்லது.
முறையான வழிகாட்டல்: ஆரம்பக்கட்டத்தில் ஒரு தகுதிவாய்ந்த யோகா ஆசிரியரின் மேற்பார்வையில் ஆசனங்களைக் கற்றுக்கொள்வது காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
"நோயற்ற வாழ்வே குறைவற்ற செல்வம்"
ஆரோக்கியம் என்பது கடைகளில் காசு கொடுத்து வாங்கும் பொருள் அல்ல; அது நாம் அன்றாடம் பேணிப் பாதுகாக்க வேண்டிய ஒன்று. தினமும் ஒரு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் யோகாசனத்திற்காக ஒதுக்கினால், அது நமக்கான ஆயுள் காப்பீடாக மாறும்.
இன்றைய தலைமுறையினர் யோகாவைத் தங்கள் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாக மாற்றிக்கொண்டால், நோயற்ற, மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான சமுதாயத்தை நாம் உருவாக்க முடியும். "யோகா செய்வோம்; நலமுடன் வாழ்வோம்!"
